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1、爆发力训练：为什么不推荐做高频！

2、在爆发性训练项目：奥运会举重(高翻、挺举、抓举)、跳跃训练等爆发性训练中，很多训练者不建议经常训练(5次以上)。原因是什么？

3、著名体能教练迈克博伊尔曾在他的著作《功能性训练圣经》:

4、奥林匹克举重(高翻筋斗)的主要目的是培养高速爆发力，提高体能，锻炼离心肌肉力量，但重复次数不要太高。目前已知的原因如下：

5、1.(主要原因)重复次数过多，导致中枢神经系统疲劳。虽然还能完成更多的重复动作，但运动速度(杠铃速度)已经大大降低，训练效果也大打折扣。

6、这是一些常见的训练程序的主要缺点，比如《疯狂》、《Crossfit》、《P90X》等等。这些训练项目非常难，让你出汗快，迫使你努力。但是，如果你真的想提高你的速度和发挥率，做大量会导致中枢神经疲劳的运动对你有害。

7、2.爆发性动作训练的目的是“快”。如果训练缓慢，运动速度就会变慢。经常重复时，速度会变慢，身体会适应你给它的训练压力(慢)。

8、3.因为大多数爆发力训练动作，当你完成前几次后，你的神经系统开始疲劳，接下来动作的质量会受到影响，导致受伤的风险增加。

9、4.大部分爆发性训练动作(尤其是奥运举重)对技术要求很高，不能出错。重复太多，注意力不能一直集中，会增加手术中受伤的风险。这也是很多训练师攻击CORSSFIT的原因之一！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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